「半身浴ダイエットで痩せられるの？」

「半身浴をしているけど痩せる効果が得られない」

このような悩みを持つ方は多いのではないでしょうか。半身浴ダイエットのみで痩せることは難しいですが、痩せやすい身体作りは可能です。さらに、むくみの改善など、見た目を美しくする効果を得られます。ただし、半身浴のみに頼ったり、入浴方法を間違えたりすると、期待する効果が得られないため、注意が必要です。

この記事では、半身浴ダイエットの概要や正しい入浴方法について解説していきます。ぜひ参考にしてください。

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半身浴ダイエットで痩せられる？

半身浴ダイエットのみで体重を落とすのは難しいですが、継続すればダイエットに良い影響を与えます。たとえば、基礎代謝が上がり、痩せやすくなるなどです。そのため、食事管理や運動など普段のダイエットに合わせて、半身浴を取り入れるとおすすめです。

また、美肌効果など身体を綺麗にする効果も期待できます。健康で美しい身体を手に入れたい方は、ぜひ半身浴を取り入れてみましょう。

半身浴ダイエットで得られる効果

半身浴ダイエットで得られる効果は以下の3つです。

• 代謝がアップする
• むくみが改善される
• 美肌効果がある

それぞれ詳しく解説していきます。

代謝がアップする

長時間身体を温めると血管が拡張され、血流が良くなります。新陳代謝や基礎代謝がアップし、日常での消費エネルギーが増えるため痩せやすくなるのです。そのため、半身浴ダイエットを習慣づければ、ダイエットを成功しやすい身体を作れます。

むくみが改善される

半身浴をすると、水圧で身体の表面が圧迫されるため、血液やリンパの流れが良くなり、むくみの改善が可能です。また、水圧は水深が深いほど強くなるため、特に下半身に対して効果が期待できます。

美肌効果がある

長時間の入浴で身体が温まることで、汗腺の働きが活性化されます。汗と同時に老廃物や、皮脂などが排出されるため、美肌効果を期待できます。さらに、ゆっくり身体を温めることで毛穴が開き、溜まった老廃物や汚れを洗い流しやすくなり、毛穴詰まりの改善も可能です。

正しい半身浴ダイエットのやり方

半身浴ダイエットの効果発揮するために、正しい温度や時間を知っておく必要があります。おすすめの入浴方法は以下のとおりです。

半身浴は胸から下だけお湯に浸かり、20～30分かけてじっくり身体を温めます。その際、風呂の温度は熱すぎない38〜40℃に設定しましょう。しかし、身体の温まり方には個人差があるため、無理せずのぼせない程度に入るのがおすすめです。

また、長時間入浴しているとお湯の温度が下がってきます。風呂の蓋を半分閉めたり、追い焚きをしたりして温度を保つなどの対策をしてください。

半身浴ダイエットをする上でのルール

半身浴ダイエットを安全に行う上でのルールは以下の3つです。

• 上半身にタオルを羽織る
• 水分補給を忘れない
• 食後や飲酒後すぐは入らない

それぞれ詳しく解説していきます。

上半身にタオルを羽織る

半身浴はじっくり体温をあげていくため、入り始めはお風呂に浸かっていない上半身が冷えます。風邪を引かないためにも、大きめのタオルを肩にかけ、身体を冷やさずに入浴しましょう。

水分補給を忘れない

半身浴ダイエットで最も重要なのは水分補給です。半身浴中は、汗の量が増えるため、体内の水分が多く排出されます。放って置くと脱水症になる可能性もあり、危険です。そのため、入浴前に水を飲む、お風呂の中で飲める水を用意しておくなど、対策をしておきましょう。

食後や飲酒後すぐは入らない

食後や飲酒後に入浴すると、消化不良になったり、酔いが悪化したりするため身体に悪影響です。特に飲酒後は、気を失う可能性もあり非常に危険です。そのため、食後や飲酒後は2時間以上時間を空けて、十分に消化してから入浴しましょう。もちろん、お酒を大量に飲んでいる場合は、2時間空いていても入らないほうが無難です。

半身浴ダイエットで身体にいい効果を与えられる

半身浴ダイエットをすれば、痩せやすい身体を作る他に、身体を綺麗にする効果が期待できます。発汗作用や水圧により、美肌効果を得られたり、下半身のむくみを改善できたりします。半身浴ダイエットの効果を最大限発揮するためにも、正しい入浴方法や注意点を理解して取り組みましょう。