「過度な食事制限や運動をしないで痩せたい」と考えている人は多いのではないでしょうか。そんな人には、レコーディングダイエットがおすすめです。自分の体重や食事を記録することで、食生活を見直して健康的に痩せられます。しかし、正しい方法やコツを理解していないと、上手く痩せられません。

この記事では、レコーディングダイエットのやり方やメリットについて解説しています。ぜひ参考にしてください。

この記事を読むための時間：3分

レコーディングダイエットとは？

レコーディングダイエットとは、「摂取したもの」「時間」「体重」を細かく記録するダイエットです。記録を続けていけば、自分の食生活の乱れに気づけるため、痩せる糸口がつかめます。また、過度な食事制限や運動をしないため、健康的に体重を落とすことが可能です。手順は以下のとおりです。

1. 食事の内容・食べた時間・体重を毎日記録する
2. 記録した内容を見直して、食事の偏りや、太る原因となる食べ物を突き止める。
3. 食生活を改善する

レコーディングの際は、朝昼夕の3食に加えて、間食も記録するのがポイントです。細かく記録することで、意外な太る原因も見つけられるでしょう。

レコーディングダイエットのメリット

レコーディングダイエットには以下のようなメリットがあります。

• 誰でも簡単に取り組める
• 食生活を正せるため、健康的に痩せられる
• 自分が痩せられた理由を記録として残せる
• カロリーについての知識がつく

レコーディングダイエットは過度な食事制限や運動を必要としないため、誰でも簡単に取り組めます。また、ダイエットの過程でカロリーについての知識がつくため、太りづらい食べ物が分かるようになり、リバウンド防止が可能です。

レコーディングダイエットを成功させる方法

レコーディングダイエットを成功させる方法は以下の3つです。

• アプリを使って食べたものを記録する
• 毎日同じタイミングで体重を量る
• その日の気づきをメモする
• 睡眠時間や運動時間も記録する

それぞれ詳しく解説していきます。

アプリを使って食べたものを記録する

スマホのアプリを使えば、手書きよりも簡単に食事や体重を記録できます。アプリによっては料理の写真を撮るだけで、メニューや食材を判別したり、摂れる栄養素を解析してくれたりします。レコーディングが簡単になることで習慣化しやすくなるため、おすすめです。

必要に応じてアドバイスをくれるアプリもあるため、自分に合うものを探してみましょう。

毎日同じタイミングで体重を量る

レコーディングダイエットにおいて、正確な体重を知ることは重要です。しかし、食後や食前など、1日の中でも体重は増減しています。そのため、毎日同じタイミングで計測し、正確な数値を記録しましょう。条件を揃えることで、前日との比較が可能になります。おすすめの計測タイミングは以下のとおりです。

• お風呂上がり
• 朝起きてすぐ
• 寝る直前

その日の気づきをメモする

レコーディングダイエットで痩せるためには、その日の気づきをメモすることが重要です。たとえば、「今日はお酒を飲みすぎてしまった」「おやつの量が多い」などです。行動をメモを残しておけば、万が一太った際の原因究明に役立ちます。

また、痩せやすい食生活を把握するのにも役立つため、気づきをメモする習慣をつけましょう。

睡眠時間や運動時間も記録する

食生活の改善だけでも十分痩せられますが、睡眠や運動の時間も記録することで、より効果的に痩せられます。適切な睡眠時間や運動時間をとれば、食欲を抑制したり代謝を上昇させたりして、痩せやすい身体を作ることが可能です。

そのため、余裕のある方は、睡眠と運動の時間もレコーディングして改善しましょう。よりダイエット向きな生活習慣を身につけられます。

レコーディングダイエットは「マメな記録」が重要

レコーディングダイエットを成功させるためには、食べたものや体重を、マメに記録することが重要です。正確かつ継続してレコーディングすれば、太る原因を突き止め痩せられます。さらに、アプリなどを使用すれば、記録の効率が上がるため、ダイエットに取り組みやすくなるでしょう。

この記事を参考に、早速はじめてみてください。