「さまざまなダイエットに挑戦してきたけど上手く行かなかった」という人は多いのではないでしょうか。一般的なダイエットには、カロリー制限や運動など、継続を必要とするものが多いです。そのため、ズボラな人にとってはハードルが高く、無理に取り組んでも、挫折や失敗につながる可能性が高いです。

そこでこの記事では、ズボラな人におすすめのダイエット方法や続けるコツを解説しています。ぜひ参考にしてください。

この記事を読むための時間：3分

ズボラな人がダイエットを続けるコツ

ズボラな人がダイエットを続けるコツは以下の3つです。

• 目標設定を具体的にしすぎない
• ダイエット仲間を作る

それぞれ詳しく解説していきます。

目標設定を具体的にしすぎない

「一ヶ月後までに3kg落とす」「今年の夏に海に行ける身体にする」など、具体的な目標を持つことはおすすめできません。目先の目標が、達成できそうにないときに、モチベーションが低下したり、挫折したりする可能性があるためです。

一方、抽象的で簡単な目標を立てれば、結果を急ぐことなく自分のペースでダイエットできます。たとえば、「いつか細身の洋服を着たい」「来月までに1kg体重を落とす」など、軽めの目標にすれば、長くモチベーションを保てるでしょう。

ダイエット仲間を作る

ダイエット仲間がいれば、悩みの相談や応援をし合えるため、モチベーションを保ちやすいです。たとえば、一緒にランニングをしたり、おすすめのおやつを教えあったりすることで、楽しくダイエットできます。

また、成果を報告し合えば、危機感を持つきっかけとなり、高め合えます。加えて、相手がいることでサボりにくくなるため、ズボラな人でもダイエットを続けやすくなるでしょう。

ズボラな人でも続くダイエット方法

ズボラな人には、労力がかからないダイエットがおすすめです。日常生活内でできることから始めると続けやすくなります。以下が具体的なダイエット方法です。

• 太りにくい順番でご飯を食べる
• 白湯で代謝を上げる
• 睡眠を十分にとる
• ながらエクササイズをする

それぞれ詳しく解説していきます。

太りにくい順番でご飯を食べる

食物繊維を多く含む食べ物から摂取することで、血糖値の急激な上昇を抑え、太りづらくなります。そのため、野菜など食物繊維を多く含むものから食べるようにしましょう。また、よく噛んで食事をすれば満腹感が得られるため、その後のカロリー摂取を、自然と抑えられます。

食べる順番を変えるだけなので、ズボラな人でも手軽に取り組めます。

白湯で代謝を上げる

白湯を飲むことで、身体が温まり血流の流れが活発になります。脂肪燃焼効果が高まるため、痩せやすい身体を作ることが可能です。さらに、内臓の動きも活発になり、体内の老廃物の排出を促したり、むくみが改善されたりします。

お湯を沸かすのみなので、ズボラな方でも簡単に始められます。起床後や就寝前など、飲みやすいタイミングで白湯を取り入れてみましょう。

睡眠を十分にとる

十分な睡眠をとることで、成長ホルモンの分泌が促されます。成長ホルモンの分泌が増えると代謝が上がり、太りづらい身体が作れます。また、22時～2時の間に最も分泌されるため、22時までに就寝すると良いでしょう。

加えて、適切な睡眠をとると、レプチンの分泌量が増えます。レプチンとは、食後に分泌される食欲抑制効果を持つホルモンのことです。分泌量が増加すれば食べ過ぎを防げるため、睡眠を十分にとりましょう。

ながらエクササイズをする

運動時間を上手く取れない方は「ながらエクササイズ」がおすすめです。ながらエクササイズとは、何かをしながら運動する方法であり、家事や移動中など、日常生活内で痩せられます。たとえば、テレビを見ながら体幹を鍛えるなどです。

好きなことをしながらエクササイズすれば、飽きっぽい人や運動嫌いな人も続けられるでしょう。具体的には以下のようなエクササイズがおすすめです。

• 電車の椅子に座りながら足上げキープ
• 掃除機を掛けながらランジ
• テレビを見ながらストレッチ＆カーフレイズ
• 動画を見ながらプランク

ズボラな人でも工夫すればダイエットを続けられる

ズボラな人でも、工夫次第でダイエットを継続させられます。たとえば、簡単な目標を立てたり、一緒に痩せる仲間を作ったりすれば、挫折しにくくなるでしょう。また、日常生活内でできるダイエットを選べば、労力がかからないため、前向きに続けられます。この記事を参考にして、減量成功を目指してください。