「食べながらでもダイエットはできるの？」

「食べながら痩せられる方法を知りたい」

ダイエットをしている方で、このような悩みを持つ人は少なくないでしょう。ダイエット中でも、適度なら好きなものを食べても問題はありません。むしろ、過度に食事制限をかけると挫折の原因になったり、無駄なストレスが溜まったりして失敗につながります。

ただし、無計画に食べ続けると太るため、正しい知識を持って取り組むことが大切です。

そこでこの記事では、十分な食事をしながらダイエットする方法や、おすすめの食べ物を解説しています。ぜひ参考にしてください。

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食事制限しなくてもダイエットはできる

食事制限をしなくても痩せられます。太りにくい食べ物を選んだり、1日の食事で栄養バランスを調整したりすれば、好きなものを食べても摂取カロリーを抑えられます。むしろ、過度な食事制限をすると、栄養不足やエネルギー不足になり、上手く痩せられない場合があります。

そのため、十分に食事を摂りながら、ダイエットするコツや方法を知っておくことが必要です。

ダイエット中におすすめの食べ物

太りにくい食べ物を知っていれば、食事の調整がしやすくなります。ダイエット中におすすめの食べ物は、以下のとおりです。

• こんにゃく
• 豆腐
• ゆで卵
• サラダチキン
• きのこ類
• 海藻類
• ズッキーニ
• もやし・豆苗
• タラ
• バナナ

「低カロリー」「低糖質」「高タンパク質」のいずれかに当てはまるものを選びましょう。糖質は摂りすぎると、体内で中性脂肪へと変換され太りやすくなります。一方で、タンパク質は身体の筋肉量を増やし、代謝をあげて痩せやすくしてくれるため、積極的な摂取がおすすめです。

食べるダイエットのコツ

食べるダイエットをするコツは以下の5つです。

• 主食を白米や玄米に変える
• 寝る6時間前までに食事をすませる
• 要ご飯で糖質制限
• 1日5食食べる
• 食後にコーヒーを飲む

それぞれ詳しく解説していきます。

主食を白米や玄米に変える

一般的に、炭水化物である白米は太りやすいと言われています。しかし、身体を動かすエネルギー源となるため食べすぎなければ大丈夫です。むしろ、ダイエット中の主食は、白米や玄米を適量食べるのがおすすめです。

パンや麺類など、小麦から作られる食品には砂糖や脂質が含まれているため、太りやすくなります。それに比べて、白米には砂糖や脂質は含まれていないため、太りづらい傾向にあるのです。

その上で、白米を玄米にすることもおすすめです。玄米にすれば、白米に含まれている糖質も抑え、食物繊維やビタミンなどの栄養素も摂取できます。ぜひ、主食に取り入れてみましょう。

寝る6時間前までに食事を済ませる

就寝の6時間前までに夕食を済ませれば、消化活動が十分にできるため、睡眠の質が上がり身体に脂肪を溜め込みづらくなります。

また、翌朝は空腹状態で目が覚めるため、朝ごはんを早めに食べる習慣ができます。連鎖的に早めにお腹が減るようになるため、昼食や夕食の時間も早くなり、良い食事サイクルを実現可能です。そのため、夕食は早めに摂るようにしましょう。

夜ご飯で糖質制限

糖質を摂りすぎると、血糖値が上昇して太りやすくなります。その上で、夜に摂取したものは、日中と比べて脂肪に変わりやすいため、夕食だけ糖質制限をするのがおすすめです。

糖質の元である炭水化物を一食だけ控えることで、糖質の摂りすぎを防げます。とくに、白米はダイエット中でもおすすめの炭水化物ですが、1日を通して食べすぎないように注意が必要です。

しかし、一日中制限していると身体の不調にも繋がるため、朝と昼には主食から糖質を摂取するようにしましょう。

1日5食食べる

1日の食事回数が少ないと、1度に食べる量が多くなり、血糖値も上昇しやすくなります。太る原因になるため、1日の食事回数を5回に増やし、1回あたりの食事量を減らしましょう。消化もしやすく、血糖値も上がりにくくなります。たとえば、以下のようなスケジュールがおすすめです。

• 朝食6～7時
• 間食10時
• 昼食12～13時
• 間食15～16時
• 夕食18～20時

しかし、食事回数に合わせて食べる量が増えると逆効果になるため、1日を通しての食事量は変えないのがポイントです。たとえば、昼食でおにぎりを3個食べていた場合、昼食に2個、おやつに1個というように分けてみましょう。いきなり5食が難しければ4食から始めるなど、徐々に慣れていきましょう。

食後にコーヒーを飲む

食後にコーヒーを飲むことも、ダイエットに効果的です。コーヒーに含まれている「カフェイン」や「クロロゲン酸」には消化酵素を活性化させたり、血糖値の上昇を抑えたりする働きがあります。そのため、食後に摂取すれば、脂肪を溜め込みづらい身体を作れるのです。

ただし、コーヒーを飲む際に、砂糖やミルクを入れると余分な糖質を摂ることに繋がります。効果を最大限発揮するためにも、ブラックで飲みましょう。

食べるダイエットの成功には食べ方の工夫が必要

食べ物や食べ方を工夫すれば、ダイエットは可能です。夕食を早めに済ましたり、1日の食事回数を増やしたりすれば、十分な食事をしながら効果的に痩せられます。ストレスがかかる食事制限はせず、食べ方を工夫して楽しくダイエットを成功させましょう。