ダイエット中は、自炊中心にして野菜をたっぷりと摂りたいと思っても、現実的にはなかなか難しいものですよね。しかし、コンビニに並んでいる食べ物の中にもダイエット向きの食品はたくさんあるのです。

そこで今回は、コンビニで買えるダイエット中にオススメの食べ物や飲み物をご紹介します。コンビニでご飯を選ぶ際のポイントも併せて解説するので、コンビニに立ち寄る機会の多い方は、ぜひ最後まで読んでみてくださいね。

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ダイエット中におすすめの食べ物・飲み物

コンビニで買える、ダイエット中にオススメの食べ物と飲み物をご紹介します。

味付きゆで卵

味付きゆで卵や煮卵は、低脂質でタンパク質を豊富に含んでいるため、ダイエット中にも積極的に食べたいメニューです。食べ応えもあるため、間食や食べ過ぎを防ぐこともできるでしょう。

野菜たっぷりの総菜

野菜は、ミネラルやビタミン、食物繊維を豊富に含むため、必ず一品は摂取するようにしてください。コンビニでも、サラダやおひたしなど、野菜たっぷりのさまざまな惣菜が売られているので大変便利です。

サラダチキン・焼き魚

サラダチキンや焼き魚は、糖質摂取量を抑えながらタンパク質をしっかりと摂れるのでオススメです。サラダチキンや焼き魚にはさまざまな種類の商品があるため、頻繁に選んでも飽きずに食べられるでしょう。

おにぎり

おにぎりは、1個あたりの糖質が40g前後で、バランスの良い献立を組むために理想的な糖質量です。おにぎりのみを単品食べするのではなく、おにぎりと野菜たっぷりのおかず、タンパク質を含む主食を組み合わせれば、バランスが整うでしょう。

カテキンを多く含んだ飲料

ポリフェノールの1種であるカテキンには、血糖値の上昇を緩やかにする働きや脂肪燃焼効果が認められています。食事と一緒に飲み物を買うときには、カテキンを多く含む緑茶もオススメです。

炭酸水

炭酸水は、空腹感を紛らわすのに役立ちます。ただし、砂糖をたくさん使用している甘い炭酸ジュースではなく、無糖の炭酸水を選んでください。

ブラックコーヒー

食後のコーヒーが欠かせないという方は、砂糖やミルクの入っていないブラックコーヒーを選びましょう。コーヒーに含まれるカフェインは、効率的に脂肪燃焼を行う効果が期待できます。

ダイエット中にコンビニご飯を選ぶ際のポイント

ここでは、ダイエット中にコンビニでご飯を選ぶ際のポイントをご紹介します。

総カロリーを考える

体脂肪を落とすためには、消費カロリーよりも摂取カロリーを少なく抑えることが大切です。ダイエット中にコンビニご飯を選ぶ際には、カロリーを確認する癖をつけてみてください。意外にカロリーが高い食べ物が多く、驚いてしまうかもしれません。カロリーをチェックすることに慣れてくると、自然と大まかなカロリーを把握できるようになり、普段からヘルシーな食べ物に手が伸びるようになります。

炭水化物のみのものは避ける

コンビニには、うどんやラーメン、パスタなど、主に炭水化物のみで構成されたメニューもたくさん並んでいます。炭水化物中心の食事は、血糖値が急激に上昇してしまい、また栄養素も偏ってしまうためできるだけ避けましょう。小さいサイズのものがあればそれを主食とし、サラダやタンパク質をプラスするとバランスが良くなるのでオススメです。

食物繊維量を意識する

食物繊維は、腸内環境を整えて便秘を解消するのに役立ちます。ダイエットには欠かせない栄養素なので、コンビニでご飯を買う際にも、食物繊維量を意識してみましょう。サラダや野菜のおかずなどを1品プラスすると、手軽に食物繊維の摂取量を増やすことができます。

脂質はできるだけ抑える

ダイエット向きの食品がたくさん並んでいるコンビニですが、同時に高脂質高カロリーの食べ物もたくさん販売されています。脂質の高い揚げ物や炒め物は、できるだけ避けるようにしてください。

まとめ

今回は、ダイエット中にオススメなコンビニの食べ物を紹介しました。コンビニは私たちの身近にあるため、忙しくて料理のできないときや外出先でさっと食事を済ませたいときにも役立ちます。コンビニ食と聞くとダイエットに向かないイメージがありますが、選ぶ食べ物次第ではバランス良く栄養素を摂取することができるため、正しい知識を身に付けて賢くメニューを選びましょう。