「サウナがダイエットに有効」という話を聞いて、気になっている方は多いのではないでしょうか。結論から言うと、サウナに入るだけで痩せることはありません。しかし、有効活用すれば痩せやすい身体を作れます。

そこでこの記事では、サウナで得られるダイエット効果や有効な入り方について解説していきます。ダイエットの効率を良くしたい方は、ぜひ参考にしてください。

この記事を読むための時間：3分

サウナでダイエットは可能？

サウナのみで、劇的に体重を落とすのは難しいです。しかし、代謝をあげて痩せやすい身体を作るなど、ダイエットの助けになる効果は得られます。普段のダイエットで行っている食事管理や運動の効果を高められるため、減量しやすくなるのです。

また、トレーニングで疲労した身体を回復させたり、食事制限などからくるストレスを軽減する効果も期待できます。QOLを向上させながらダイエットができるため、上手に取り入れてみましょう。

サウナで得られるダイエットに役立つ効果

サウナで得られるダイエットに役立つ効果は以下の3つです。

• 新陳代謝が改善される
• HSP（ヒートショックプロテインが分泌される）
• 睡眠の質が上がる

それぞれ詳しく解説していきます。

新陳代謝が改善される

サウナに入り大量に発汗することで、新陳代謝が活発になり、身体の老廃物が体外に排出されます。脂肪を燃焼しやすくなるため、痩せやすい身体作りが可能です。さらに、老廃物の排出によりむくみが取れたり、美肌効果を得たり、見た目の変化も感じられます。

サウナで新陳代謝を上げて、ダイエットの効果を促進しましょう。

HSP（ヒートショックプロテイン）が分泌される

サウナに入ることで体温が上がり、HSPというタンパク質が増えます。HSPは脂肪を燃焼する細胞を活発化させるため、ダイエット効果を得ることが可能です。さらに、HSPは細胞を治したり、免疫を強くしたりする作用があるため、疲労回復やアレルギーの改善にも効果が期待できます。

サウナでHSPを増強し、脂肪の燃焼効率をあげましょう。

睡眠の質が上がる

サウナ後は身体の深部の体温が上がり、表面の温度が低くなるため眠たくなります。加えて、自律神経も整うため、リラックス状態で深い眠りにつくことが可能です。質の高い睡眠がとれると成長ホルモンが多く分泌されて基礎代謝が上がり、痩せやすくなります。

とくにサウナの2時間後くらいに寝ると効果を発揮しやすくなるため、おすすめです。

ダイエットにおすすめのサウナの入り方

効果的なサウナの入り方は、以下のとおりです。

1. 水分補給をする
2. 頭と身体を洗う
3. 湯船で適度に温まる
4. サウナに入る
5. 水風呂に入る
6. 5～10分くらい休憩する

それぞれ詳しく解説していきます。

1.水分を摂取する

サウナでは非常に汗をかくため、脱水症になる可能性があります。そのため、入る前に必ずコップ1〜2杯の水かスポーツドリンクを飲みましょう。

2.頭と身体を洗う

身体には多くの皮脂や汚れが付いています。サウナはたくさんの人が利用するため、周りの方への配慮として、全身綺麗にしてから入りましょう。

3.湯船で適度に温まる

湯船に浸かって身体を軽く温めておくと、サウナでより発汗しやすくなります。時間は5分ほど入るとおすすめです。

4.サウナに入る

サウナの温度や個人差にもよりますが、7〜12分、長くても15分くらいで出ましょう。熱さを我慢しすぎると、疲労感を増大させる可能性があります。身体が温まり汗をかけば良いため、ほどよい時間を見つけて自分のペースで入りましょう。

5.水風呂に入る

かけ湯やシャワーで汗を流してから水風呂に入ります。水風呂は30秒〜1分ほど入り、冷たさが和らいできたら上がりましょう。

6.5〜10分くらい休憩する

水風呂をあがったら身体を拭いて、外気にあたりながらゆっくり休憩します。外が寒い場合は、中で休むのもおすすめです。

これを1セットとして3～5回ほど繰り返します。そうすればサウナの効果を最大限発揮できるでしょう。また、痩せやすい身体を維持したい場合は、週に1～3回のペースでサウナに通うと効果的です。

サウナ中にダイエットの効果を上げる方法

サウナ中にダイエットの効果を上げる方法は以下の2つです。

• サウナ中に軽度のストレッチを行う
• サウナ後の食事を摂らない

それぞれ詳しく解説していきます。

サウナ中に軽度のストレッチを行う

サウナ中にストレッチをすることで、血行が促進されます。新陳代謝や、むくみ改善、デトックス効果がさらに高まり、ダイエットしやすい身体作りが可能です。周りに配慮しながら、両手をあげて身体を伸ばしたり、上半身を捻ったり、座ってできるストレッチを取り入れましょう。

サウナ後に食事を摂らない

サウナ後は、体内が空っぽの状態になるため、摂取したものを普段以上に吸収します。脂質やカロリーが高いものを食べると、脂肪として蓄積して太りやすくなるため、注意が必要です。そのため、サウナ後は食事を控えるか、水分や身体に良い栄養を摂るだけにしましょう。

サウナはダイエットに活用できる

サウナはダイエットに効果的です。新陳代謝やHSPが上昇すれば、脂肪を燃焼しやすい身体になり、痩せやすくなります。しかし、サウナだけで痩せるのは難しいため、食事制限や運動など、普段行っているダイエットと併用しながら減量を目指しましょう。