「カロリー計算がめんどくさい」

「カロリー計算って必要なの？」

ダイエットをしている人で、このような悩みを持っている方は多いのではないでしょうか。カロリー計算は、ダイエットにおいて必ずしも必要ではありません。やり方がわかれば、カロリーを細かく管理しなくても上手に痩せられます。

この記事では、カロリー計算なしでダイエットをする方法について解説しています。ぜひ参考にしてください。

この記事を読むための時間：3分

めんどくさいカロリー計算はしなくてもいい

カロリー計算をしなくてもダイエットはできます。食事から摂取するカロリーが、日常で消費するカロリーを超えなければ、太ることはないためです。低カロリーの食べ物や、カロリーを抑える食べ方を知っていれば、めんどくさいカロリー計算は必要ありません。そのため、食事を仕組み化すれば、毎回カロリー計算をしなくても自然に痩せられます。

また、面倒なカロリー計算を続けていると、ダイエットに余計なストレスがかかり、挫折に繋がる可能性もあります。ポイントを抑えて、精神的に楽に痩せる方法を見つけましょう。

カロリー計算なしでダイエットをする方法

カロリー計算をしないダイエットの方法は、以下の4つです。

• 毎食十分な栄養が摂れる食事をする
• 宅配弁当を頼む
• 毎日体重を量る
• 腹八分目の食事を心がける

それぞれ詳しく解説していきます。

炭水化物を控えた食事をする

ダイエット中は、何を食べるかが重要です。特に、炭水化物の摂りすぎは、身体を太らせる原因になります。糖質を摂取すると、血糖値が上昇しインスリンが分泌され、脂肪を溜め込みやすくなるのです。

そのため、糖質の元となる炭水化物の摂取量を減らせば、面倒なカロリー計算をしなくてもダイエット効果が期待できます。まずは、夕食だけ炭水化物を抜くなど、簡単なところから始めてみましょう。

宅配弁当を頼む

宅配弁当の中には、ダイエットや健康管理向けに作られた、ヘルシーなものが存在します。上手に活用すれば、手軽に栄養バランスやカロリーに気を使った食事が可能です。

また、ダイエット向けの宅配弁当であれば、カロリーが表示されていることも多く、自分でカロリーを計算する必要もありません。「計算はめんどくさいが、カロリーに気を使った食事をしたい」という方は、ぜひ利用してみましょう。

毎日体重を量る

毎日体重計にのれば、些細な体重の変化に気づけます。そのため、カロリー計算をしなくても食事を抑えたり、運動量を増やしたりすることが可能です。ダイエットの進捗状況に合わせて、食生活などを改善していきましょう。

腹八分目の食事を心がける

腹八分目で食事をやめれば、カロリーを摂りすぎずに十分な栄養と満足感を得られます。腹八分目とは、お腹は満たされているものの少し余裕がある状態です。日頃から満腹になるまで食事をしている人は、カロリーを過剰摂取している可能性があります。摂りすぎたエネルギーは脂肪へと変換されて、太る原因になるため、腹八分目までの食事を心がけましょう。

また、腹八分目の食事に慣れれば、自分の感覚で食べ過ぎに気づけるようになります。ダイエット成功後の暴飲暴食や、リバウンド防止にも役立つでしょう。

カロリー計算無しでダイエットは可能

カロリー計算をしなくても、炭水化物を抑えたり、腹八分目で食事をやめたりすれば、効果的に痩せられます。また、ダイエットの最終目標は体重の減少です。めんどくさいカロリー制限に囚われず、自分の体重や食べるものに向き合っていきましょう。