カロリー制限ダイエットをしていても、上手く痩せられないことがあります。その場合は食事のバランスや運動量など、制限以外の部分に問題があり、それらを解決するのが重要です。体重が落ちない原因を突き止め、ダイエットのやり方を改善しましょう。

この記事では、カロリー制限ダイエットが上手く行かないときの対処法について解説しています。ぜひ参考にしてください。

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カロリー制限をしているのにダイエットが上手くいかない理由

カロリー制限ダイエットがうまくいかないときは、以下3つの原因が考えられます。

• 身体が省エネモードになっている
• 運動量が足りていない
• 栄養素が摂取できていない

それぞれ詳しく解説していきます。

身体が省エネモードになっている

カロリー制限で思うように痩せられない理由の一つとして、身体が省エネモードになっていることがあげられます。省エネモードとは、極端に少食な日が続いた時に、身体が「飢えている」と判断し、エネルギーを蓄えようとする状態です。

脂肪の燃焼も緩やかになってしまうため、カロリーを制限の効果が薄くなります。そのため、ダイエット中でも最低限必要なカロリーは摂取することが必要です。週に1日だけ普通に食べる日を作るなどの工夫を行い、省エネモードにならないように気をつけましょう。

運動量が足りていない

カロリー制限を行っても、運動量が足りていないと痩せづらいです。1日に消費するカロリーが摂取するカロリーを上回らないと痩せません。

たとえば、摂取カロリーを1600kcalまで抑えても、消費カロリーが1100kcalだったとします。その場合、500kcalのカロリーオーバーとなるため、痩せられません。カロリー制限で上手く減量できない時は、ジョギングなどの有酸素運動を取り入れて、消費カロリーを増やしましょう。

必要な栄養素を摂取できていない

カロリー制限をしていても、食事のバランスが偏っていて栄養が摂れていないと、うまく痩せられません。たとえば、タンパク質を摂取できていないと筋力が減少し、基礎代謝の低下につながります。基礎代謝が低くなると、エネルギーを消費しにくい身体になるため注意が必要です。

また食事制限では、ビタミンやミネラルなどの微量栄養素が不足しやすいです。これらが不足すると、免疫や代謝の低下につながります。カロリー制限時でも栄養バランスの意識は忘れず、痩せやすい身体を目指しましょう。

カロリー制限ダイエットを成功させるコツ

カロリー制限ダイエットを成功させるコツは以下3つです。

• 1日3食食べる
• 基礎代謝を上げる
• 20時以降の食事はできるだけ控える

それぞれ詳しく解説していきます。

1日3食食べる

カロリー制限ダイエット中も、1日3食食べることが重要です。食事回数を減らすと、空腹の時間が長くなり、ご飯を食べた時に血糖値が急激に上昇します。血糖値が上がると、脂肪がつきやすくなるため、注意が必要です。

1日1,800kcalの摂取が目標であれば、1回に1,800kcal食べるのではなく、3回に分けて600kcalづつ摂るようにしましょう。

基礎代謝を上げる

カロリー制限ダイエット中は、適度なトレーニングをして基礎代謝を上げましょう。カロリー制限をして体内のエネルギーが少なくなると、脂肪よりも先に筋肉が減少していきます。筋肉が減ると基礎代謝が低下して、エネルギーを消費しづらい身体になり、太りやすくなります。

そのため、ダイエット中は適度にトレーニングをしましょう。基礎代謝の向上におすすめのトレーニングは以下の3つです。

• スクワット
• ヒップリフト
• ブルガリアンスクワット

20時以降の食事はできるだけ控える

22時〜2時は、脂肪を溜め込む性質を持つ「BMAL1」というホルモンの分泌量が増える、最も太りやすい時間帯です。20時以降に食事を行うと、消化活動が22時以降に行われ、脂肪がつきやすくなります。カロリー制限をしても痩せづらくなるため、20時以降の食事は控えましょう。

しかし生活スタイルにより、食事が20時以降になる方もいると思います。その場合、寝る直前の食事は避けてください。消化が終わっていないと、睡眠の質が下がり、太りやすくなります。十分な消化時間を設けるために、就寝3時間前までには食事を済ませるようにしましょう。

カロリー制限ダイエットの成功には栄養バランスと基礎代謝の管理が重要

カロリー制限ダイエットの成功には、栄養バランスの管理と基礎代謝の維持が重要です。しかし、食事の抜き過ぎや偏食など、間違った制限をしていると、上手く痩せられない状態に陥ります。カロリー制限ダイエット中の栄養不足を防ぐために、献立を工夫する、間食で補うなどの対策を取るようにしてください。

また、ダイエットに適した食事をしていても、消費カロリーが少ないと痩せづらくなります。適度なトレーニングをして基礎代謝を増やし、効率的に痩せる身体づくりにも努めましょう。