「置き換えダイエットって本当に効果があるの？」

「置き換えダイエットってどんなもの？」

ダイエットをしてる方で、このような悩みを持つ方は少なくないでしょう。置き換えダイエットは、1日の食事のいずれかを低カロリーな食品に変更して、摂取カロリーを減らすダイエットです。

正しく続ければ健康的に痩せられる方法ですが、極端に摂取カロリーを減らす、栄養バランスを無視するなどの無理を続ければ、挫折に繋がったり効果を得づらかったりします。そのため、正しい方法やコツを理解しておくことが重要です。

この記事では、置き換えダイエットのやり方や成功させるポイントを解説しています。ぜひ参考にしてください。

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置き換えダイエットは効果がある

置き換えダイエットとは、朝昼夕の食事のうち1～2食を、「低糖質」「低カロリー」「高栄養価」な食品に置き換えるダイエットです。たとえば、普段の夕食をプロテインやスムージーなどにします。太る原因となる脂質や糖質を控え、代謝の維持に必要な栄養素を摂取することに繋がるため、健康的な減量が可能です。

置き換えダイエットには以下のようなメリットがあります。

• 不足している栄養素を補える
• 手軽に行える
• 味や種類が豊富で飽きない

プロテインやスムージーを飲むことで、普段の食事からは摂取しづらいタンパク質やビタミンなどの栄養素を手軽に補えます。また、置き換える食べ物は市販のものが多く、忙しくて料理が作れない方でも簡単にできるためおすすめです。種類や味も豊富なため、飽きずに継続して取り組めます。

ただし、痩せるペースには個人差が生じるため、数日で効果が出る人もいれば、数週間、数ヶ月かかる人もいます。中々結果が現れない場合は、置き換える食品や、タイミングを工夫しながら継続的に取り組むと良いでしょう。

置き換えダイエットにおすすめな食べ物

置き換えダイエットにおすすめな食べ物は以下の3つです。

• プロテインでタンパク質摂取
• スムージーや酵素ドリンクで栄養補給
• スープで食べごたえアップ

それぞれ詳しく解説していきます。

プロテインでタンパク質摂取

プロテインを飲めば、タンパク質を多く摂取できます。筋肉や臓器などを作る材料であるため、身体にとって必要不可欠です。合わせて適度なトレーニングをすれば、筋肉量が増えて基礎代謝が高まり、痩せやすい身体を作れます。

さらに、タンパク質は、お米などの炭水化物に比べて消化スピードが緩やかです。腹持ちが良くなり、暴飲暴食を防げます。

また、プロテインは、水に溶かして飲む粉末タイプ・紙パックなどのジュースタイプ・固形のバータイプなど、種類が豊富です。自分の好みに合ったものを選ぶと良いでしょう。

スムージーで栄養補給

野菜やフルーツで作ったスムージーを飲めば、ビタミンや食物繊維を摂取できます。脂質・糖・ナトリウムなどを吸着して体外に排出する効果を得ることができ、肥満予防が可能です。加えて、低カロリーなので太る心配がありません。

また、ミキサーで手作りするものや、市販のものがあるため、自分の補給したい栄養素に合わせて選ぶと良いでしょう。手作りの場合は、牛乳などを混ぜることでタンパク質やカルシウムも摂取でき、おすすめです。

スープやリゾットで食べごたえをアップ

野菜が豊富に入ったスープを食べれば、食物繊維を摂取しつつ、満足感を得られます。空腹感を抑えられ、暴飲暴食やダイエットの挫折を防ぐことが可能です。また、少量のお米を入れてリゾットにすれば、糖質を摂りすぎずにお腹を満たせます。

置き換えがドリンクだけで物足りなく感じる方は、野菜スープやリゾットでお腹を満たしましょう。

置き換えダイエットを成功させるコツ

置き換えダイエットを成功させるコツは以下の2つです。

• 置き換えをするのは1日一食
• 軽いトレーニングをしてリバウンドを防ぐ

それぞれ詳しく解説していきます。

置き換えをするのは1日一食

早期の減量を目標に、置き換える食事の回数を多くすると、カロリー不足や栄養失調になる場合があります。さらに、普段の食事とのギャップにストレスを感じ、ダイエット失敗に繋がる恐れもあるでしょう。

そのため、置き換えるのは1日一食までにしてください。ダイエットは痩せれば良いというものではありません。健康のことも考えつつ、長期的な目標を立てましょう。

軽いトレーニングをしてリバウンドを防ぐ

目標体重まで落としても、置き換えダイエットをやめると摂取カロリーが戻り、リバウンドする可能性があります。それを防ぐために、適度なトレーニングをすることが重要です。トレーニングをすれば、基礎代謝が上がり、太りづらい身体を作れます。リバウンド防止や、ダイエット効果を高められるため、置き換えダイエットと一緒に取り組みましょう。

置き換えダイエットでも痩せられる

減量のペースに個人差はありますが、置き換えダイエットは痩せられます。1日一食だけ置き換えたり、トレーニングを取り入れたりすれば、より効果的に減量できリバウンドも防げます。普段の食事をプロテインやスムージーに置き換えるだけで簡単に取り組めるため、ダイエット方法に悩んでいる方はぜひ挑戦してみましょう。